Archive for the ‘Uncategorized’ Category

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ? ΠΟΤΕ,ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ?

    Διατάσεις είναι οι ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία ,στην ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία .Δηλαδή είναι οι ασκήσεις , οι οποίες κρατούν τους μύες μας εύκαμπτους ,μας προετοιμάζουν για κίνηση και βοηθούν στο καθημερινό πέρασμα από την ακινησία στην σθεναρή δραστηριοποίηση ,χωρίς περιττή προσπάθεια .Κρατούν τους μύες μας ευλύγιστους πριν και [...]

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  Όπως γνωρίζουμε τα τελευταία χρόνια  έχει γίνει γνωστό στο ευρύ κοινό το είδος της κυκλικής προπόνησης. Παρόλα αυτά η δημιουργία της ξεκίνησε το 1958 από τους R.E.Morgan και  G.T.Adamson. Βέβαια από τότε η αρχική μορφή της άλλαξε πολλές φορές ,αλλά αυτή η αλλαγή  έχει εισχωρήσει σε όλους τους τομείς του αθλητισμού .Έτσι λοιπόν η [...]

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

      Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού [...]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ(ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ) ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

    1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL 4)MHXANHMA ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 5)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ   ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ 3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ   2Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL OVER ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ   ΠΛΑΤΗ 1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ [...]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 10-15 ΛΕΠΤΑ   1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)LEG EXTENSION 3)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ   ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)PEC DEC   ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ   2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG CURL 3)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΛΟΥΤΩΝ   ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ [...]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

    ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ   1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT 2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ 3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ   ΣΤΗΘΟΣ 1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ   2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ 3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ [...]

ΤΕΤΡΑΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΩΝ ΜΥΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

    ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: 10-15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Η΄ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 1Η -3Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ 3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΡΕΣΣΑΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 4)PEC-DEC ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΩΜΩΝ 2)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 2)PULL-DOWN 2Η -4Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΙΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ [...]

ΒΡΕΙΤΕ ΣΕ ΠΟΙΟ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ.

Ο κάθε άνθρωπος γεννιέται έχοντας ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος ,ο οποίος μένει ίδιος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του !Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον επηρεάσουμε προς το καλύτερο ,κάνοντας σωστή γυμναστική και διατροφή .Όμως πρέπει να γνωρίζουμε σε ποιο τύπο σώματος ανήκουμε ,για να κάνουμε την ανάλογη προπόνηση και να τον [...]

ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΡΗΣ ΓΛΥΦΑΔΑΣ-ANYTIME ANYWHERE FITNESS

Μια νέα συνεργασία ξεκινά !Το Anytime Anywhere fitness Personal training βρήκε το χώρο του! Στις εγκαταστάσεις του Αθλητικού συλλόγου Tae Kwon Do και Tang Soo Do Άρη Γλυφάδας ,θα μπορείτε να αθληθείτε και να δοκιμάσετε, εκτός των πολεμικώντεχνών και ότι έχει να κάνει με τo Group και Personal Training σε προσιτές τιμές . Θα πραγματοποιούνται [...]

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ,ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (ΣΥΣΦΙΚΣΗ,ΑΝΤΟΧΗ,ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ)

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP) 2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ) 3)JUMPING JACKS 4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ 5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ 7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 8)SKIPPING Σημειώσεις προγράμματος: -πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα) 10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι [...]