Archive for the ‘Uncategorized’ Category

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΛΟΡΔΩΣΗ? ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΩ ΤΗ ΛΟΡΔΩΣΗ?

    Λόρδωση είναι η υπερβολική ανάπτυξη του οσφυϊκού κυρτώματος της σπονδυλικής μας στήλης . Οπτικά μπορούμε να το καταλάβουμε από τη μετατόπιση της λεκάνης και την αύξηση του κυρτώματος στην οσφυϊκή μοίρα .Επίσης οι γλουτιαίοι προέχουν προς τα πίσω και πάνω . Οι αλλαγές που δέχεται το σώμα μας είναι βράχυνση του λαγονοψωίτη ,του […]

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΥΦΩΣΗ ? ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΥΦΩΣΗΣ ?

  Η κύφωση είναι η υπερβολική ανάπτυξη του θωρακικού κυρτώματος της σπονδυλικής στήλης. Οπτικά μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι το πάνω μέρος του σώματος ,η ωμική ζώνη, παρουσιάζει μια κλίση προς τα εμπρός. Η αλλαγές που δέχεται το σώμα μας με την κύφωση είναι καταρχήν η βράχυνση των πρόσθιων μυών του κορμού μας. Δηλαδή προκαλείται μείωση […]

ΔΩΡΕΑΝ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟΣ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ

ΝΕΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ Περιλαμβάνει: Λήψη ιστορικού Μέτρηση αρτηριακής πίεσης Πλήρη κλινική εξέταση (μεταξύ άλλων: ακρόαση καρδίας ,έλεγχος για φυσήματα, ακρόαση πνευμόνων ) Ηλεκτροκαρδιογράφημα Pulse Wave Velocity (Μέτρηση ταχύτητας σφυγμικού κύματος –ανάλυση παλμού ,μάθετε την ηλικία των αγγείων σας Οξυμετρία (μέτρηση οξυγόνου του αίματος ) Έλεγχος περιφερικών αγγείων (καρωτίδες αρτηρίες άνω και κάτω άκρων ) […]

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΝ ΘΕΡΜΙΔΙΚΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ

Σέ αυτό το άρθρο σάς παραθέτω έναν πίνακα ,για τον υπολογισμό τών ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Τοποθετώντας στα αντίστοιχα σημεία του πίνακα ,το βάρος σας,το ύψος σας ,την ηλικία σας ,το φύλο σας ,την αθλητική δραστηριότητα σας μέσα στην εβδομάδα ,υπολογίζετε αυτόματα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.Έτσι ανάλογα το πόσο πολύ γυμνάζεστε μέσα στην […]

ΣΧΟΙΝΑΚΙ .ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ!

  Το σχοινάκι ,αν και το γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια ,πολλοί λίγοι το έχουν βάλει στη ζωή τους και το χρησιμοποιούν ακόμα. Είναι ένα εύκολο αντικείμενο στη χρήση του ,ελαφρύ ,μεταφέρεται εύκολα και φτηνό για να μπορεί να το έχει οποιοσδήποτε στον αθλητικό του εξοπλισμό. Τα οφέλη του είναι πολλά και σας τα […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ

Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού ,με συνεχόμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων. Είναι ένα σύντομο 10 λεπτό κυκλικό πρόγραμμα αλλά πολύ δυνατό και αποτελεσματικό . Σημειώσεις προγράμματος: -κάθε κύκλος αποτελείται από 6 ασκήσεις -Κάνω συνεχόμενα τις 6 ασκήσεις ,χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους -Κάθε άσκηση διαρκεί  30΄΄ -Ανάμεσα σε κάθε κύκλο κάνω διάλειμμα 30΄΄ -Πραγματοποιώ […]

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ? ΠΟΤΕ,ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ?

    Διατάσεις είναι οι ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία ,στην ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία .Δηλαδή είναι οι ασκήσεις , οι οποίες κρατούν τους μύες μας εύκαμπτους ,μας προετοιμάζουν για κίνηση και βοηθούν στο καθημερινό πέρασμα από την ακινησία στην σθεναρή δραστηριοποίηση ,χωρίς περιττή προσπάθεια .Κρατούν τους μύες μας ευλύγιστους πριν και […]

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  Όπως γνωρίζουμε τα τελευταία χρόνια  έχει γίνει γνωστό στο ευρύ κοινό το είδος της κυκλικής προπόνησης. Παρόλα αυτά η δημιουργία της ξεκίνησε το 1958 από τους R.E.Morgan και  G.T.Adamson. Βέβαια από τότε η αρχική μορφή της άλλαξε πολλές φορές ,αλλά αυτή η αλλαγή  έχει εισχωρήσει σε όλους τους τομείς του αθλητισμού .Έτσι λοιπόν η […]

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

      Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ(ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ) ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

    1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL 4)MHXANHMA ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 5)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ   ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ 3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ   2Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL OVER ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ   ΠΛΑΤΗ 1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ […]