Archive for the ‘Uncategorized’ Category

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΝ ΘΕΡΜΙΔΙΚΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ

Σέ αυτό το άρθρο σάς παραθέτω έναν πίνακα ,για τον υπολογισμό τών ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Τοποθετώντας στα αντίστοιχα σημεία του πίνακα ,το βάρος σας,το ύψος σας ,την ηλικία σας ,το φύλο σας ,την αθλητική δραστηριότητα σας μέσα στην εβδομάδα ,υπολογίζετε αυτόματα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.Έτσι ανάλογα το πόσο πολύ γυμνάζεστε μέσα στην […]

ΣΧΟΙΝΑΚΙ .ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ!

  Το σχοινάκι ,αν και το γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια ,πολλοί λίγοι το έχουν βάλει στη ζωή τους και το χρησιμοποιούν ακόμα. Είναι ένα εύκολο αντικείμενο στη χρήση του ,ελαφρύ ,μεταφέρεται εύκολα και φτηνό για να μπορεί να το έχει οποιοσδήποτε στον αθλητικό του εξοπλισμό. Τα οφέλη του είναι πολλά και σας τα […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ

Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού ,με συνεχόμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων. Είναι ένα σύντομο 10 λεπτό κυκλικό πρόγραμμα αλλά πολύ δυνατό και αποτελεσματικό . Σημειώσεις προγράμματος: -κάθε κύκλος αποτελείται από 6 ασκήσεις -Κάνω συνεχόμενα τις 6 ασκήσεις ,χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους -Κάθε άσκηση διαρκεί  30΄΄ -Ανάμεσα σε κάθε κύκλο κάνω διάλειμμα 30΄΄ -Πραγματοποιώ […]

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ? ΠΟΤΕ,ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ?

    Διατάσεις είναι οι ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία ,στην ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία .Δηλαδή είναι οι ασκήσεις , οι οποίες κρατούν τους μύες μας εύκαμπτους ,μας προετοιμάζουν για κίνηση και βοηθούν στο καθημερινό πέρασμα από την ακινησία στην σθεναρή δραστηριοποίηση ,χωρίς περιττή προσπάθεια .Κρατούν τους μύες μας ευλύγιστους πριν και […]

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  Όπως γνωρίζουμε τα τελευταία χρόνια  έχει γίνει γνωστό στο ευρύ κοινό το είδος της κυκλικής προπόνησης. Παρόλα αυτά η δημιουργία της ξεκίνησε το 1958 από τους R.E.Morgan και  G.T.Adamson. Βέβαια από τότε η αρχική μορφή της άλλαξε πολλές φορές ,αλλά αυτή η αλλαγή  έχει εισχωρήσει σε όλους τους τομείς του αθλητισμού .Έτσι λοιπόν η […]

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

      Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ(ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ) ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

    1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL 4)MHXANHMA ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 5)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ   ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ 3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ   2Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL OVER ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ   ΠΛΑΤΗ 1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 10-15 ΛΕΠΤΑ   1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)LEG EXTENSION 3)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ   ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)PEC DEC   ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ   2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG CURL 3)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΛΟΥΤΩΝ   ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ […]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

    ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ   1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT 2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ 3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ   ΣΤΗΘΟΣ 1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ   ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ   2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ 3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ […]

ΤΕΤΡΑΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΩΝ ΜΥΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

    ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: 10-15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Η΄ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 1Η -3Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ 3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΡΕΣΣΑΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 4)PEC-DEC ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΩΜΩΝ 2)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 2)PULL-DOWN 2Η -4Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΙΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ […]